bieg na 400m

[...] 2x 600 metrów : przerwy między sprintami 3 razy czas sprintu lub 2x 800 metrów : przerwy między sprintami 3 razy czas sprintu W przedstawionej propozycji na jednym treningu biegasz około 1200 metrów. Jeżeli poczujesz sie na siłach możesz oczywiście zwiększać ilość sprintów na poszczególnych treningach. Ale pamiętaj, że to mają być sprinty. Jeśli [...]

piszesz że bieg jest na bieżni, zakładając że okrążenie to 400m (tradycyjny stadion), musisz biegać każde okrążenie po 80 sek. Bez porządnego treningu chcesz połamać 10 min?

[...] tez za żądło robie :P ,stawiam na szybkość (przyspieszenie) i przy tym caly czas opanowanie gały :P obrońćy zwykle , wysocy licho startują :)wykorzystaj to i popracuj nad przyspieszeniem np. bieg pod gorke z 3,4 km non-stop lub skiping A ze 3 ,4 okrążenia (1 ok. 400m) trzy cztery razy w tyg. efekt gwarantowany dodaje jakies 1/4 szybkości na oko

W biegach krótkich (np. 100-400m) – energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez zwiększenie dowozu kreatyny (bieg 100m) i węglowodanów (biegi pow. 100m) stanowi podstawę regeneracji [...]

03.02.2014r (Pn) Trening karate Trening kickboxingu Dużo lekkich sparingów, oraz zadaniówek. 04.02.2014r (Wt) Bieg: Bs 15min + 4x200R(200m trucht) + 2x400R(400m trucht) + 6x200R(200m trucht) + Bs 20min na koniec 25min rozciągania 200R: 1 40s 2 39,44 3 40,43 4 40,78 5 39,62 6 38,78 7 36,41 8 38,74 9 40,99 10 41,52 400R 1 81,55 2 80,56 Biegałem po [...]